Régime préféré : exemple de menu pour 7 jours

12 novembre 2026

Pour perdre du poids, il est préférable d'utiliser des méthodes éprouvées. Le régime préféré moderne a gagné en popularité auprès de nombreuses femmes. Mais néanmoins, avant de commencer à perdre du poids avec ce régime, vous devez étudier très attentivement ses règles.

L'essence du régime

Un régime préféré est une sorte de chaîne de mono-régimes et de jours de jeûne. L'essentiel est que pendant 7 jours il faut manger certains aliments et en petites portions. Si vous respectez pleinement toutes les exigences de ce régime, vous pouvez perdre jusqu'à 10 kg en 7 jours.

Principes de régime :

Repas séparés. Chaque jour, il est nécessaire de manger certains aliments, par exemple le lundi uniquement des liquides : soupes, eau, kéfir, yaourts à boire, le mardi uniquement des légumes, le mercredi uniquement des fruits, etc.
Restriction alimentaire stricte. Les portions doivent être petites.
Repas fréquents. Vous pouvez manger jusqu'à 5 à 6 fois par jour.
Réduction du volume de l'estomac. Parce que pendant ce régime, il est nécessaire de manger fréquemment de petites portions, l'estomac diminue de taille et par la suite le corps s'habitue à ce régime.

Menu pour 7 jours

Durant ce régime, vous devez manger chaque jour un certain type d’aliments :

1, 3 et 6 sont des jours de consommation. Durant ces journées, il est nécessaire de consommer uniquement des aliments buvables. Vous pouvez boire de l'eau propre et divers jus sains fraîchement pressés : carotte, potiron, betterave. Si les jus sont trop riches et sucrés, il est préférable de les diluer avec de l'eau dans un rapport de 1:1. Le liquide est nécessaire en grande quantité. L'eau élimine les substances nocives du corps.
Le 2ème est une journée végétale. Pendant cette période, vous ne devez manger que des légumes. Ils peuvent être consommés sous n'importe quelle forme : cuits à la vapeur, bouillis, cuits au four et crus.
Il est conseillé d'ajouter à l'alimentation une grande quantité de choux : blanc, chou-fleur, rouge. Ce légume possède de bonnes propriétés qui vous aideront à brûler rapidement les amas graisseux.

En plus du chou, il vaut également la peine de manger d'autres légumes. Ils aideront à combler le manque de vitamines et de micro-éléments du corps. mais Il est préférable d'éviter les légumes à haute teneur en amidon, car ils ont une teneur élevée en calories. Ces légumes comprennent les pommes de terre et le maïs. Ce jour-là, vous pourrez préparer diverses salades, vinaigrettes, soupes de légumes, ragoûts et ragoûts. À ces plats, vous pouvez ajouter un peu d'huile raffinée, du jus de citron ou du yaourt faible en gras.
4 – journée des fruits. Ce jour-là, vous pouvez manger divers fruits, à l'exception des bananes et des raisins. Il est conseillé de manger en petites portions et le plus souvent possible. Parce que les fruits ont bon goût, cette journée passera très rapidement et facilement. Les ananas et les pamplemousses sont particulièrement efficaces pour brûler les graisses. S'il n'est pas possible d'acheter ces fruits particuliers, vous pouvez manger d'autres fruits tout aussi sains : pommes, oranges, poires, kiwis, abricots, pêches, cerises, prunes.
5 – journée protéinée. Cette période comprend des aliments plus rassasiants avec plus de protéines. Cependant, ne pensez pas que ces types d’aliments vous feront prendre du poids. Étant donné que le corps passe plus de temps à traiter les protéines, beaucoup plus d’énergie y sera dépensée. Malgré les propriétés nutritionnelles des produits, la perte de poids se poursuivra.
Ce jour-là, il est conseillé de manger du poulet sans peau ni os. Il vaut également la peine d'inclure des légumineuses dans votre alimentation : pois, haricots, lentilles, blancs d'œufs cuits, fruits de mer et poisson.

Les aliments doivent être consommés bouillis, cuits à la vapeur, cuits au four ou en ragoût. Il est conseillé d'utiliser le moins de sel possible. Pour donner du goût aux aliments, vous pouvez les assaisonner de persil, d'aneth et arroser de jus de citron. Une autre règle très importante est que les portions doivent être petites et que les pauses entre les repas doivent être de 2 à 3 heures.
7 – journée mixte. Il s'agit de la dernière étape du régime, qui prépare la transition vers une alimentation quotidienne complémentaire. Durant cette période Il est conseillé de manger des plats à base de produits différents. Par exemple, vous pouvez préparer des salades de fruits ou de légumes, ou préparer des plats avec des aliments riches en protéines, faire bouillir du poulet et cuire des légumes. Un bouillon ou une soupe à base de poulet ou de dinde serait également une bonne option pour le déjeuner. Il est conseillé de boire autant de liquide que possible ce jour-là.

Exemple de menu pour 7 jours.

lundi

Au petit-déjeuner, vous devriez boire 1 verre de thé vert ;
Vous pouvez déjeuner avec un bol de bouillon de poulet aux herbes, de préférence sans sel ;
Pour la collation, vous devez boire 1 verre de kéfir ;
Le soir, il est conseillé de boire un verre de lait ;

mardi

Le matin, vous pouvez manger une salade de tomates et de concombres avec du yaourt, accompagner le tout d'infusions sans sucre semoule ;
Il est conseillé de prendre une collation avec une salade de légumes carottes et betteraves au jus de citron ;
Pour le déjeuner, il faut manger de la soupe aux légumes ;
Vous pouvez prendre un ragoût de légumes pour le dîner ;

mercredi

Il est préférable de boire une tasse de tisane le matin ;
Pour le déjeuner, vous devriez manger 1 bol de soupe ou de bouillon de poulet ;
Le soir, un verre de lait ;

jeudi

Pour le petit-déjeuner, vous pouvez boire une tasse de thé non sucré et manger 1 orange ;
Il est préférable de prendre une salade de fruits avec un yaourt faible en gras pour le déjeuner ;
Pour le goûter, un verre de jus naturel et une pomme ;
Pour le dîner : 2 pommes au four ;

vendredi

Pour le petit-déjeuner, quelques œufs durs ;
La meilleure collation est constituée de crevettes bouillies ;
Pour le déjeuner, vous devez manger de la soupe ou du bouillon de poulet, un petit morceau de viande de poulet ;
Le soir, il est conseillé de manger de l'aiglefin au four, avec des légumes et des herbes ;

samedi

Le matin, il est conseillé de boire un verre de thé vert non sucré ;
Pour le déjeuner, un verre de kéfir écrémé ;
Pour le déjeuner, vous pouvez manger 1 bol de bouillon de poulet ou boire un verre de jus de légumes ;
Le soir, une tasse de lait ;

dimanche

Le matin, vous devriez manger un petit bol de bouillie de lait ;
Vous pouvez prendre une collation avec du poulet bouilli ;
Il est préférable de déjeuner avec un bol de soupe au poulet ou aux légumes ;
Pour le dîner, vous devez manger du poisson cuit au four ou bouilli.

version stricte

Cette option diététique est plus stricte car le menu est très limité. Ce régime convient principalement aux patientes qui ont une bonne volonté.

Il faut donc considérer en détail Menu diététique strict préféré :

Les deux premiers jours sont considérés comme des jours de kéfir. Durant cette période, il est conseillé de consommer du kéfir allégé. Parce que rien d’autre ne peut être consommé à l’exception du kéfir, cette boisson peut être bue en grande quantité ;
La troisième journée est fructueuse. Il est conseillé de manger des pommes, des pamplemousses ou des oranges. Il est très important de ne choisir qu’un seul fruit ;
Les quatrième, cinquième et sixième jours sont les jours du poulet. Pendant cette période, il est permis de manger uniquement de la viande de poulet, sans peau ni os ;
Le septième jour est alcoolisé. Ce jour-là, il est préférable de boire une petite quantité de vin rouge sec avec du fromage à pâte dure. Vous êtes autorisé à manger jusqu'à 30 grammes de fromage pour 150 grammes de vin environ.

Recommandations

Si vous êtes sujet à la constipation, vous devez prendre un laxatif le soir avant le premier jour. Tous les déchets présents dans les intestins sortiront dès le premier jour de consommation. Grâce à cela, le corps absorbera bien toutes les vitamines contenues dans une journée de fruits et légumes. Si cela n'est pas fait, les substances nocives entraîneront un empoisonnement du corps, provoquant des maux de tête et des problèmes de santé.
Une fois le régime terminé, vous devez continuer à vous alimenter correctement. Sinon, le poids pourrait reprendre et tout le régime alimentaire serait tout simplement perdu.
Le menu des jours de consommation devrait inclure une variété de boissons. Vous pouvez manger des soupes ou des bouillons, boire des compotes, des jus de fruits, du kéfir, des yaourts, des gelées et des boissons lactées. Il est très important de contrôler la teneur en sucre des jus et compotes. S'ils sont très saturés, il est conseillé de les diluer avec de l'eau propre.
Pendant votre journée de consommation d'alcool, assurez-vous Utilisez des bouillons à base de viande de poulet.
Le jour des légumes, les légumes peuvent être consommés avec du fromage, bouillis ou cuits au four. Vous pouvez également ajouter un peu d'huile pendant la cuisson.
Pendant la journée fruitière, il est interdit de manger des fruits tels que des raisins et des bananes. Ils contiennent des niveaux élevés de sucre. Il est préférable de manger des pommes. Ils peuvent également être cuits au four.

arrêter le régime

Pour que le poids perdu ne réapparaisse pas après un régime, il est conseillé d'en sortir correctement. Il faut donc Veuillez suivre les règles de départ suivantes :

Après avoir terminé le régime, ne consommez pas immédiatement d'aliments riches en calories. et en grande quantité. Tout devrait être progressif.
Le huitième jour, vous devriez manger des aliments légers. Pour le petit-déjeuner, vous pouvez manger quelques œufs durs, pour le déjeuner, il est préférable de préparer une soupe légère avec des légumes ou du poulet et pour le dîner, vous pouvez prendre une salade de fruits ou de légumes.
Durant le mois suivant, il est également conseillé de suivre un régime hypocalorique. Cela permettra de consolider le résultat et de ne plus reprendre de kilos en trop.